10 erreurs à ne pas commettre en salle de Fitness

Avec Foodspring.

1 – Débuter tout seul

La principale erreur commise par de nombreux débutants, sans aucune connaissance du milieu du fitness, est de ne pas associer ses premiers pas aux conseils d’un professionnel du Fitness, et notamment en musculation qui nécessite de respecter des postures, une alternance temps d’effort et temps de récupération, et un minimum de technique gestuelle.

2 – Ne pas s’échauffer

L’échauffement a pour objectif de préparer l’organisme à l’exercice qui va être réalisé. Il consiste à s’adapter progressivement à l’augmentation de la dépense énergétique, à lubrifier les cartilages articulaires, à réveiller l’appareil sensoriel musculaire. En musculation, cela passe par réaliser des séries avec la barre à vide, avant de charger en poids. En course sur tapis roulant, marcher au moins cinq minutes avant d’augmenter la vitesse de déplacement.

3 – Ne pas s’hydrater

L’exercice vous amène à transpirer et donc à perdre de l’eau. Or, une diminution de 2% d’eau provoque une diminution de 20% de la force. Il est donc essentiel de boire fréquemment et de petites quantités d’eau plate.

4 – Etre mal équipé

Il est important de porter des vêtements adaptés, transpirants et légers. Mais le plus important reste la qualité des chaussures de sport et notamment de la stabilité et de la capacité d’amortissement de la semelle.

5 – En faire trop

L’exercice va fatiguer l’organisme, et la fatigue est le stimulus qui va permettre d’enclencher les adaptations et les progrès dans le fonctionnement de l’organisme. Cependant, s’épuiser, mis à part dans certaines phases de l’entraînement intensif à haut-niveau, ne peut que mettre le pratiquant loisir en danger, notamment vis-à-vis des blessures. Ainsi, privilégier 1 à 2 fois une heure de pratique à 2 ou 3 heures d’affilée.

6 – Aller à la salle en sortant de table

La digestion a une durée relativement longue et la première heure sert à la digestion mécanique et chimique des aliments. Cela demande de l’énergie qui ne peut être orientée vers les muscles. Il est donc nécessaire de pratiquer avant un repas, ou bien à distance du dernier repas.

7 – Ne pas faire de retour au calme

Si l’échauffement est important, le retour au calme, c’est-à-dire la phase post-exercice ciblée sur la diminution de la dépense et le retour à un fonctionnement à l’équilibre l’est aussi. Cela passe par quelques assouplissements et - ou étirements (sauf après une séance de musculation) et une bonne hydratation.

8 – Faire toujours le même exercice

La monotonie et la répétition inlassablement du même exercice. Réaliser sans changement du développé-couché va permettre de progresser un temps. Mais rapidement, vous allez stagner. Il faut varier les exercices passer à la Pec machine ou bien faire de l’écarté incliné, afin d’aller solliciter d’autres zones musculaires, d’autres angles articulaires, et permettre une construction globale des groupes musculaires.

9 – Ne pas respecter de périodes de récupération

Ne pas respecter de journée de récupération va amener à l’épuisement et au surentraînement. Les recherches sur l’entraînement ont montré que les performances sportives ont fortement augmentées depuis 30 ans, non parce que les sportifs travaillent plus, mais parce qu’ils récupèrent mieux.

10 – Ne pas s’écouter

Si on a un point de côté ou que l'on sent une petite douleur, inutile de forcer en voulant à tout prix continuer, cela risque d'empirer jusqu'à vous priver de tout sport pendant plusieurs jours. Donc on reste attentif à son corps et s'il nous envoie des signaux d'alerte on s'arrête avant de reprendre en allant à son rythme. S'écouter passe aussi par l'acceptation de son niveau. Si on débute, alors on suit un cours niveau débutant ou on fait des exercices d'intensité modérée. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil du temps et de ne pas traumatiser ses muscles en débutant par des sports trop violents.